暖身筆記

ž練習一-暖身1.暖身的目的?

žAns:放鬆身體 讓表演達到最好的狀態

ž伸展-緩慢的進行

ž1.雙臂向上外下伸展,雙手交叉,手掌握住手掌

ž2.吸氣6拍讓身體向上延伸<感覺背部張開延伸>

ž3.吐氣6拍回來

ž肩部伸展-拉背肌

ž1.一隻手肘彎曲,另一隻手肘越過頭頂抓住手肘

ž2.慢慢的吸吐氣6拍後溫和的向下拉

ž3.再換邊

ž轉肩

ž1.手臂放鬆至身體兩側

ž2.以和緩的方式向前轉肩3次

ž3.向後轉動三次

ž<不要忘記呼吸>

ž頭部轉動放鬆

ž從左緩慢的將頭部轉動到右到下

ž再換邊

ž腰部

ž將上半身自然垂放

ž手懸空,脖子放鬆,

ž眼睛可以看自己的小腿

ž吸六吐六拍

ž抬腳拉筋

ž1.左腳站立,右腳腳靠前彎曲,由左手抓住腳踝

ž右手互助膝蓋,身軀挺直

ž吸氣六拍,吐氣6拍時將彎曲腳往上提起

ž<感覺用到哪裡的肌肉>

ž